TOP 12 DES ALIMENTS COUPE-FAIM 🥑🍳
On peut grignoter par envie, par gourmandise, par stress, ou Ă cause dâune Ă©motion intense.. mais aussi parce quâon a pas assez mangĂ© Ă table.
Les aliments grignotés sont souvent sucrés et/ou gras, ce qui est mauvais pour notre ligne, notre santé et pour notre équilibre alimentaire.
Alors voici 12 aliments Ă consommer au quotidien pour Ă©viter les fringales.
1- LES AMANDES : 😋
Elles sont riches en protĂ©ines et en fibres. Elle contiennent des acides gras omega-3 qui font dâelles un super aliment coupe-faim.
Il est prĂ©fĂ©rable de ne pas en consommer plus de 15 Ă 20g par jour car elles restent tout de mĂȘme calorique! Moi jâadore les consommer sous forme de purĂ©e dâamandes le matin en remplacement du beurre sur mes tartines de pain! On peut aussi en prendre lâaprĂšs-midi si on a un petit creux.
2- LES FLOCONS DâAVOINE :
Riches en protĂ©ines et en fibres, ils sont trĂšs interessant pour se sentir rassasiĂ© rapidement. On peut en consommer au petit dĂ©jeuner ou au goĂ»ter mais dans des quantitĂ©s moindres. En porridge, ou mĂ©langĂ©s au yaourt, ou encore Ă la compote les flocons dâavoine sont trĂšs rassasiant et nous apportent de nombreux nutriments comme le zinc, le magnĂ©sium, et les vitamines B.
3- LE PAIN DE SEIGLE :
Parmi les pains les plus courants, le pain de seigle est le plus riche en fibres.
Il doit ĂȘtre composĂ© dâau moins 60% de farine de seigle, donc attention Ă ne pas confondre avec le pain de seigle qui ne contient que 10 Ă 30% de farine de seigle.
4- LES GRAINES DE CHIA :
Riches en fibres aussi, et en protĂ©ines, elles ont un Ă©norme pouvoir dâabsorption dâeau: 8 Ă 10 fois sa capacitĂ©, ce qui les rend trĂšs rassasiantes. On peut les consommer en pudding ou mĂ©langĂ©s au jus de fruits ou smoothie.
5- LES FIGUES SĂCHES :
Elles sont trĂšs bonnes pour le transit et elles sont riches en fibres. Une seule figue sĂšche aprĂšs le repas suffit pour ĂȘtre calĂ©. Et elles se digĂšrent mieux quâun fruit cru.
6- LâAVOCAT : 🥑
Riche en fibres et en omega-3 lâavocat est un trĂšs bon aliment coupe-faim! On peut en consommer 1/2 par jour Ă condition de tenir compte de sa ration lipidique quotidienne.
7- LE POULET et LA DINDE 🍗
Sans la peau la volaille est trÚs pauvre en matiÚre grasses, et apporte une bonne quantité de protéines. Ces viandes on un effet coupe-faim trÚs efficace.
8- LA SARDINE :
Câest lâun des six poissons les plus riches en omega-3. Câest aussi une excellente source de protĂ©ines de qualitĂ©. Elle permet de faire le plein en de nombreux nutriments comme le sĂ©lĂ©nium, le zinc, le cuivre, la vitamine D, etc..
Câest aussi un poisson nettement moins contaminĂ© par les mĂ©taux lourds et les dioxines que les gros poissons gras ( comme le saumon) car câest un petit poisson de dĂ©but de chaĂźne.
9- LE MAQUEREAU :
Comme la sardine il fournit des omega-3 qui jouent un rÎle important au niveau de la satiété et des bonnes protéines. Il est aussi moins impacté par les métaux lourds et les dioxines.
10- LâĆUF 🥚
Il renferme tous les acides essentiels. Il apporte une bonne quantité de protéines mais pas de fibres.
Sauf contre indication mĂ©dicale on peut en consommer rĂ©guliĂšrement dans la semaine, mais de prĂ©fĂ©rence le matin, car le cholestĂ©rol de lâĆuf est utilisĂ© de façon constructive par notre organisme. Les protĂ©ines de lâĆuf sont utilisĂ©s en totalitĂ© par notre organisme Ă condition que celui-ci soit cuit (Ćuf dur), il est donc inutile de les gober cru pour conserver notre masse musculaire!
11- LES POIS CHICHES et LES LENTILLES :
Ce sont des légumineuses riches en protéines végétales et en fibres! Les légumineuses sont trÚs rassasiantes. Et pour absorber encore mieux les protéines végétales il nous suffit de les mélangés avec du riz.
12- LE QUINOA :
Cette pseudo-cĂ©rĂ©ales fait partie de la mĂȘme famille que les Ă©pinards, la blette et la betterave.
Le quinoa est particuliĂšrement rassasiant, grĂące aux fibres quâil contient. Il existe des variĂ©tĂ©s diffĂ©rentes, Blanc, rouge ou noir pour varier les goĂ»ts et les envies!
Derniers petits conseils :👇
âą En cas de sensation de petite faim, buvez lentement un grand verre dâeau ou une grande tisane, cela agira comme un coupe-faim et calmera lâappĂ©tit pendant quelque temps.
âą DĂ©marrer son repas par des cruditĂ©s ou un bol de soupe (en mangeant doucement), a tendance Ă nous donner moins envie de manger par la suite. Cela nous permet donc dâabsorber moins de calories au cours du repas.
👉Si vous souhaitez rĂ©Ă©quilibrer votre alimentation nâhĂ©sitez pas Ă me contacter !😊