🍍 12 conseils anti-ballonnements 🍍
DĂ©couvrez dans cet article mes 12 conseils anti-ballonnements pour une alimentation lĂ©gĂšre, lĂ©gÚÚre…
1- Manger lentement et sans trop parler pour Ă©viter d’avaler de l’air, et en mĂąchant bien les aliments.
2- Boire prĂ©fĂ©rentiellement entre les repas, car pendant le repas, les liquides diminuent l’efficacitĂ© des enzymes digestives et augmentent donc le temps de digestion.
3- Eviter les boissons gazeuses.
4- Griller le pain permet de diminuer son humidité. Réduites par le chauffage, les enzymes salivaires diminuent, ce qui rend le pain plus digeste et plus facile à digérer.
5- Limiter les graisses cuites, les fritures, les sauces qui sont difficiles et longues à digérer.
6- Ne pas abuser des aliments crus, Il faut ĂȘtre attentif Ă son assiette en mĂ©langeant lĂ©gumes crus et legumes cuits.
7- Il est préférable de retirer la peau des legumes et des fruits, ainsi que les graines et les pépins qui peuvent irriter les intestins.
8- Favoriser les cuissons douces comme la cuisson vapeur, en papillote, Ă l’Ă©touffĂ©e qui nĂ©cessitent pas ou peu de matiĂšres grasses.
9- Il est conseillĂ© de ne pas Manger plus de 150 Ă 200g de fĂ©culents cuits par repas, car au-delĂ , la quantitĂ© d’amidon est plus importante et nĂ©cessite plus de temps pour etre digĂ©rĂ©.
10- Limiter les sucres: miel, sucre, confiture, caramel, barres chocolatées etc.. ils augmentent la production de gaz hydrogÚne qui accentuent les ballonnements.
11- Eviter les Ă©dulcorants et produits allĂ©gĂ©s en sucres. L’organisme ne digĂšre pas ses produits, ils fermentent dans les intestins ce qui provoque flatulences et ballonnements.
12- Limiter certains produits laitiers. Une forte consommation de produits laitiers favorise les ballonnements. Une fois adulte la digestion du lactose est plus difficile. Une fois dans le colon le lactose fermente et génÚre des gaz souvent accompagnés de ballonnements. Eviter le lait, les fromages blancs gras, les fromages à moisissures. Preferer plutÎt les fromage de chÚvre frais.
Pour Eviter les ballonnements il est aussi trĂšs important d’ĂȘtre Ă l’Ă©coute de son corps, ne pas se forcer Ă finir son assiette, ne plus Manger si la faim ne se fait plus ressentir.
L’activitĂ© physique quotidienne est aussi importante pour notre organisme, de plus Il touche nos muscles abdominaux et permet ainsi une meilleure digestion!
Pour plus de conseils n’hĂ©sitez pas Ă me contacter!